 |
|
|
المركز الإخباري | الكل في واحد
|
|||||||
| التغذية والصحة العنايه بصحة ورشاقة حواء وجبات دايت وريجيم وانواع الرياضه باالاضافه الى معرفة الامراض وطرق علاجها وطرق الوقايه منها / صحتكِ من طعامكِ الصحي |
 |
|
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
02-14-2007, 02:26 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
&&&تمارين(أيروبيك) لرشاقتك&&&
التمرين الأول: - قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات). التمرين الثانى - طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف). التمرين الثالث - أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .) - أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين. - حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. - أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض . - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.( التمرين الرابع - قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.( التمرين الخامس - حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة). التمرين السادس - قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة). التمرين السابع - اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته. |
|
   
|
|
02-14-2007, 05:44 PM
|
|
|
حواء ذهبيه
|
رسيل .. موضوع قيم .. ومجهود تشكري عليه ,, |
|
|
|
|
02-14-2007, 11:51 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
والمداومه عليها لها نتائج باهررررررررره في الرشاقه والصحه |
|
|
|
|
02-16-2007, 02:29 PM
|
|
|
حواء فضيه
|
موضوع بجد حلو كثير ومفيد للصحه مع اني لقيت حبتين صعوبه في فهم الحركات تسلم يمناج |
|
|
|
|
02-16-2007, 03:00 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
|
|
|
|
|
04-21-2007, 05:45 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
مشكوره |
|
|
|
|
04-21-2007, 07:51 PM
|
||
|
عضوية موقوفة
|
اقتباس:
 
|
|
|
|
|
|
08-18-2007, 06:58 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
|
|
|
|
|
08-18-2007, 07:08 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
ويعطيك العاافيه والله لا يحرمنااا منك يارب تشااو ^.* |
|
|
|
|
08-18-2007, 07:33 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
|
|
|
|
|
08-19-2007, 12:21 AM
|
|||
|
نجمة المنتدى
|
شكرا يالمبدعه رسيل
|
||
|
|
|
|
08-22-2007, 04:33 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
شاكره مرورك ام النور 
|
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
= + = + = + مركز رفع الصور السريع = + = + = +
منتديات الهنوف النسائية - منتديات حواء - منتديات أزياء - فساتين سهرة - عروسة - أزياء سهرات - أزياء حفلات - أزياء اعراس - ملابس - غرف نوم - ديكورات - اثاث -ازياء العروس
بنات أزياء بيتية في المنزل , بيجامات , ملابس نوم , روبات , أزياء رياضية نسائية , سبورات للبيت , شنط شنط و أحذية اكسسوارات اكسوارت ساعات و اكسسوار , جلابيات حوامل
العرض العادي
