 |
|
|
المركز الإخباري | الكل في واحد
|
|||||||
| التغذية والصحة العنايه بصحة ورشاقة حواء وجبات دايت وريجيم وانواع الرياضه باالاضافه الى معرفة الامراض وطرق علاجها وطرق الوقايه منها / صحتكِ من طعامكِ الصحي |
 |
|
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
02-15-2008, 04:41 AM
|
|
|
المدير العام
|
๑ السعرات الحرارية والاطعمة ๑
๑ السعرات الحرارية والاطعمة ๑  مرحبا ياخواتي جايبتلكم جدول السعرات الحراريه للاطمعه اتمنى لكم الاستفادة  .. مجموعة الخبز والحبوب .. كل عنصر من هذه القائمة يعطي 15 جم كربوهيدرات , 3 جم بروتين , صفر دهون , 80 سعر حراري شريحة خبز ( توست ) أبيض أو أسمر ربع رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر نصف خبز همبرجر ثلاثة أرباع كوب رقائق الذرة ( الكورن فليكس ) نصف كوب رقائق النخالة 1 حبة متوسطة بطاطس أو بطاطا مشوية أو مسلوقة نصف كوب معكرونة مطهية ثلث كوب أرز مطهي 4 ملاعق طعام جريش أو قرصان أو مرقوق أو مطازيز 3 أكواب فشار بدون زيت ربع كوب خضروات نشوية ( ذرة , بازيلاء ) .. جـدول السعرات الـحـراريـة للحوم والدواجن .. فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85جرام 167س فخذ دجاج مشوي مع جلد 85جرام 223 س صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205س فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73جرام 140س ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85جرام 307 لحم بقر مطبوخ - صدر 85جرام 189 س كتف لحم بقر بدون دهن 85جرام 183 س لحم بقر مفروم مطبوخ 85جرام 245س شاورما (لحم صافي(85جرام 317 س ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س كباب 85 جرام 226 س كبة محشية 85 جرام 281 س ريش بدون دهن 85 جرام 182 س .. الاسماك .. سمك مشوي 85 جرام 136 سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام 228( ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 روبيان مسلوق 100 جرام 113 أصابع السمك (مثلج( 100 جرام 170 الزبيدي 100 جرام 130 هامور 100 جرام 107 .. جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاتة .. حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب 28جرام) 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 .. جدول السعرات الحرارية للخضروات .. جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 سعره جزر مطبوخ نصف كوب 35 س زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س خيار مقطع نصف كوب 7 س باذنجان مقلي نصف كوب100 س باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب20 س فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب25 س ملفوف مطبوخ نصف كوب16 س ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س كرفس نصف كوب 10 س ذرة واحدة متوسطة77 س فطر طازج نصف كوب9 س فطر معلب نصف كوب19 س خس نصف كوب4 س خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)نصف كوب 54 س بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب67 س فلفل حلو مقطع نصف كوب12 س فلفل حار واحدة 30 جرام18 س بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام220 س بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 19 جرام 162 س بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س جرجير نصف كوب 2 س قرع نصف كوب 41 س فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام7س سبانخ مقطعة نصف كوب6 س كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب18 س بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111 س طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س فول أخضر كوب واحد73 س شمندر كوب واحد 46 س كرنب كوب واحد 73 س كزبرة رزمة واحدة 97 س ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7 س ورق عنب كوب واحد146 س نعناع رزمة متوسطة الحجم84 س زيتون أسود 10 حبات متوسطة95 س زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س بقدونس كوب واحد مفروم34 س بقدونس رزمة متوسطة الحجم25 س فجل أبيض (رويد)رزمة متوسطة الحجم 58 س سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س كوسة كوب واحد مقطعة 31س كوسة واحدة متوسطة الحجم40 س بقلة 100 جرام32 س .. مجموعة الفواكه .. كل عنصر من هذه المجموعة يعطي 15 جم كربوهيدرات , صفر جم بروتين , صفر جم دهون , 60 سعر حراري 1 حبة فاكهة متوسطة الحجم أي نوع 4 حبات مشمش أو برقوق طازج 1 حبة موزة صغيرة أو نصف حبة كبيرة ثلاثة أرباع كوب توت أسود أو أحمر أو رمان ثلث كوب شمام ( خربز ) أو بطيخ ( حبحب ) ( مايعاجل شريحة متوسطة الحجم ) 2 حبة يوسفي ( يوسف أفندي أو ماندرين ) ثلاثة أرباع كوب أناناس طازج أو ربع حبة أناناس طازج 6 حبات فراولة طازجة أو مجمدة 3 حبة تمر 2 حبة بلح 2 حبة تين أسود متوسط الحجم نصف حبة مانجو متوسطة الحجم 12 حبة كرز 12 حبة عنب كبير أو 15 حبة عنب صغيرة تصف كوب عصير طازج أو معلب بدون سكر ثلث كوب عصير عنب 2 ملعقة زبيب 7 حبات مشمش مجفف 3 حبات برقوق مجفف ( قراصيا ) 1 ونصف حبة تين أسود مجفف تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س موز متوسط 100 جرام 105 س تين واحدة 40 جرام 37 س جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام38 س كرز10 حبات 49 س أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س عنب نصف كوب 53 س جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س كيوي واحدة متوسطة 76 جرام46 س مانجا نصف حبة 85 جرام68 س برتقال واحدة 110 جرام62 س بابايا متوسطة 117 س خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س كمثرى متوسطة 170 جرام98 س أناناس شريحة 82 جرام42 س أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س رمان متوسطة 150 جرام 110 س نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س بطيخ (رقي)قطعة 100 جرام 26 س بطيخ(شمام)قطعة 100 جرام 33 س فراولة نصف كوب 23 س أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س توت كوب واحد122 س بلح (رطب(10 حبات 150 س أكدنيا100 جرام 49 س برقوق (كوجة100( جرام52 س ليمون واحدة 60 جرام17 س توت أسود كوب واحد 117 س نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س تمر هندي) صبار) نصف كوب82 س .. الفواكة المعلبة .. مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب111 س سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ( نصف كوب 9 س كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب100 س .. الفواكة المجففه .. تمر حبة واحدة 26 س تين مجفف 100 جرام 288 س كشمش (زبيب)نصف كوب أنجاص مجفف نصف كوب113 س مشمش مجفف نصف كوب 169 س .. السعرات الحرارية للزيت والدهون .. مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س دهن بقري ملعقة طعام واحدة125 س الزبدة ملعقة شاي36 س زيت الذرة ملعقة طعام واحدة120 س .. السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر.. عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س عصير عنب معلب نصف كوب78 س عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س عصير جزر معلب نصف كوب 49 س عصير جوافة كوب واحد 175 س عصير مانجو كوب واحد 110 س شراب الفيمتو كوب واحد 165 س قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س .. جدول السعرات الحرارية للحلويات .. فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام 162( شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام 230( شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام 260( شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 علكة اكسترا قطعة واحدة 8 علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 سكر أسمر ملعقة شاي 11س سكر أبيض ملعقة شاي 20 س كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س .. السعرات الحرارية لاطعمة متفرقه .. مايونيز ملعقة أكل 99 س طحينة ملعقة أكل 104 حلاوة طحينية 100 جرام 516 لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل 100 جرام 4 دبس 100 جرام 293 كاتشب ملعقة أكل 16 ماستردا 100 جرام 139 صلصة الباربكيو 100 جرام 75 صلصة الكاري 100 جرام 78 صلصة الصويا 100 جرام 64 معجون الطماطم نصف كوب 110 فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا نصف كوب 192 فتوش 100 جرام 125 تبولة 100 جرام 108 خيار باللبن 100 جرام 37 سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 بابا غنوج 100 جرام 106 زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5س .. السعرات الحرارية للوجبات السريعه .. الـبــيـتـزا الـــرقـــيـــقـــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط بيتزا الجبنة 223 بيتزا اللحم 231 بيتزا البابروني 230 بيتزا سوبريم 262 بيتزا سوبر سوبريم 253 الــبــيـــتـزا الـــســمــيـكــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط .. بيتزا الجبنة 279 بيتزا اللحم 288 بيتزا البابروني 280 بيتزا سوبريم 315 بيتزا سوبر سوبريم 302 دمتم بخير  ๑ السعرات الحرارية والاطعمة ๑ |
|
   
|
|
02-15-2008, 04:44 AM
|
|||
|
المراقبه العامه
|
|
||
|
|
|
|
02-16-2008, 04:31 AM
|
|
|
المدير العام
|
العفوو يادنيتي |
|
|
|
|
02-16-2008, 12:53 PM
|
|
|
عضوية موقوفة
|
الموضوع مكرر للاخت رسيل |
|
|
|
|
02-18-2008, 03:05 AM
|
|
|
المدير العام
|
مرحبا فيك اختي |
|
|
|
|
04-12-2008, 05:17 PM
|
|
|
المراقبه العامه
|
جهد رائع حبيبتي تشكرين عليه الله |
|
|
|
04-13-2008, 12:05 AM
|
|
|
المدير العام
|
مشكورة عزيزتي على مرورك |
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| كلمات البحث |
|
|
العرض العادي
