 |
|
|
المركز الإخباري | الكل في واحد
|
|||||||
| التغذية والصحة العنايه بصحة ورشاقة حواء وجبات دايت وريجيم وانواع الرياضه باالاضافه الى معرفة الامراض وطرق علاجها وطرق الوقايه منها / صحتكِ من طعامكِ الصحي |
 |
|
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
06-16-2008, 12:20 PM
|
|||
|
حواء ذهبيه
|
مشاكل النوم عند المراهقين
تختلف مواعيد ودورات نوم المراهق عن مواعيد العائلة والمدرسة، ويمكن للأهل أن يساعدوا على التزامن. ويعرف عن المراهقين رغبتهم في السهر حتى وقت متأخر، وصعوبة الاستيقاظ صباحا، ولهذا النموذج من السلوك سبب فيزيائي، وهناك طرق لمساعدة المراهق على ربط مواعيد نومه مع بقية العالم. الساعة البيولوجية للمراهق لكل إنسان ساعة بيولوجية تؤثر على درجة حرارة جسمه، دورات النوم، الشهية، والتغييرات الهرمونية. وتسمى العمليات البيولوجية والفيزيائية التي تتبع لدورة الساعة البيولوجية لمدة 24 ساعة بالإيقاع اليومي، فقبل سن المراهقة؛ توجه هذه الإيقاعات اليومية معظم الأطفال للنوم بشكل طبيعي عند الساعة الثامنة او التاسعة مساء، ولكن سن البلوغ يعمل على تغيير ساعة المراهق البيولوجية ويؤخر ساعة النوم لديه إلى الحادية عشرة مساء او أكثر، والسهر إلى وقت متأخر للدراسة او مع أصدقائه يمكن أن يعرقل ساعته البيولوجية أكثر. يحتاج معظم المراهقين إلى تسع ساعات من النوم ليبقى الواحد منهم متيقظا بشكل مثالي خلال النهار، لكن قلة منهم بإمكانه الحصول على هذا القدر من النوم بشكل منتظم. فالواجبات المنزلية، والعمل بدوام جزئي، والنشاطات المدرسية، والأصدقاء، كلها أولويات أهم من النوم، وتشير الإحصائيات إلى أن 25% من المراهقين على الأقل ينامون 5ر6 ساعات او اقل ليلا. وللحرمان من النوم عواقب خطيرة، فالنوم أثناء النهار يجعل التركيز والتعلم صعبا، او حتى الاستمرار في الاستيقاظ في الصف، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم الكافي إلى تذبذب المزاج، ومشاكل سلوكية، ويمكن أن يتسبب بتعريض المراهق النعسان للحوادث. ويتبع المراهقون أسلوب تعويض ساعات النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع كحل لمشكلة النوم، إلا ان هذا الحل لا يفيد كثيرا، ويؤدي إلى إرباك الساعة البيولوجية الداخلية للمراهق، كما أن محاولة إجبار المراهق على الذهاب مبكرا إلى النوم يؤدي إلى نتائج عكسية، فغالبا ما يستلقي في سريره مستيقظا لساعات. ويمكن للأهل مواجهة هذه المشكلة، وعدم ترك المراهق تحت رحمة ساعته البيولوجية الداخلية، ويمكن تحقيق ذلك بإتباع الإجراءات التالية: 1- ضبط الإضاءة: عندما يحين موعد النوم، يخفف الضوء في غرفة المراهق، وتطفئ أثناء نومه، وفي الصباح، يعرض للضوء الساطع، فهذه الإشارات البسيطة تساعد على إدراك وقت النوم ووقت الاستيقاظ. 2- الالتزام بالمواعيد: فيجب تشجيع المراهق على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميا حتى في عطلة نهاية الأسبوع، وتحديد أولويات النشاطات اللامدرسية،ووضع قيود على النشاطات الاجتماعية في ساعات الليل المتأخرة إذا اقتضى الأمر. 3- منع القيلولة الطويلة: فإذا شعر المراهق بالنعاس خلال النهار، فان قيلولة لمدة 30 دقيقة كافية لاستعادة نشاطه، لان القيلولة الطويلة تزيد من صعوبة نومه ليلا. 4- الحد من استهلاك الكافيين: كمية قليلة منه قد تساعد المراهق على البقاء متيقظا أثناء وجوده في الصف، إلا أن الكثير من الكافيين يمنع النوم المريح ليلا. 5- تنظيم طقوس خاصة للنوم: مثل تشجيعه على الاستمتاع بحمام دافئ، قراءة كتاب، وتجنب الموسيقى الصاخبة، والعاب الفيديو، والاتصالات الهاتفية، واستعمال الانترنت، قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، ويفضل عدم وجود تلفزيون في غرفته، او إغلاقه ليلا، وتخفيف مصادر الإزعاج الأخرى التي قد تتعارض مع نومه، مثل صوت التلفزيون العالي في الغرف الأخرى. المرونة في التعامل: يترك للمراهق حرية النوم لعدة ليال حسب موعد نومه الطبيعي مهما تأخر هذا الوقت، لكن يجب الإصرار على موعد الاستيقاظ المحدد، ثم يمكن البدء بتغيير موعد النوم 10-15 دقيقة كل ليلة، حتى يصل إلى موعد نوم معقول. في بعض الحالات يكون النوم كثيرا أثناء النهار مؤشرا لمشكلة أهم من مشكلة الساعة البيولوجية الداخلية للمراهق، وتشمل: * التأثيرات الجانبية للأدوية: فبعض الأدوية بما فيها أدوية الحساسية والرشح وأدوية الاكتئاب تسبب النوم. * الاكتئاب: فأهم أعراض الإصابة بالاكتئاب الشائعة النوم كثيرا او قليلا. * انقطاع التنفس أثناء النوم: فعندما ترتخي عضلة الحنجرة أثناء النوم فإنها تمنع الهواء من الحركة بحرية خلال الأنف ومجرى التنفس، مما يسبب مشكلة في التنفس تزعج النائم. * متلازمة تململ الساقين: هذه الحالة تسبب إحساسا بالتنميل او الحرقة في الساقين، وتسبب رغبة قوية في تحريك الساقين لتخفيف من المضايقة، ويحدث هذا عادة بعد وقت قصير من النوم مما يجعله متقطعا وغير مريح. * الخدار: النوم فجأة أثناء النهار، وتحدث هذه الحالات لفترات قصيرة، وفي معظم الحالات بعد تناول وجبات الطعام، لكنها قد تحدث في أي وقت، حتى أثناء تبادل الحديث مع الآخرين، وقد تصاحبها حالات مفاجئة من ضعف العضلات كاستجابة لمشاعر مثل: الضحك، والغضب، والمفاجأة. لذلك، فإذا شعر الأهل بالقلق بشان نوم الأبناء المراهقين المفاجئ نهارا او عادات النوم فيجب استشارة الطبيب، لمعرفة سبب المشكلة التي قد تكون إصابته بالاكتئاب او احد اضطرابات النوم المختلفة، فالعلاج المناسب هو مفتاح الحل لنوم منتظم وطبيعي.
|
||
|
   
|
|
06-16-2008, 09:23 PM
|
|||
|
المراقبه العامه
|
مشكووووره أختي ع الموضوع المهم
تقبلي مروري مالكة القلم...
|
||
|
|
|
06-17-2008, 04:02 PM
|
|
|
المراقبه العامه
|
|
|
|
|
|
06-18-2008, 05:48 AM
|
||||
|
حواء ذهبيه
|
اقتباس:
اسعدني مرورك
|
|||
|
|
|
|
06-18-2008, 05:49 AM
|
||||
|
حواء ذهبيه
|
اقتباس:
حياك الله اخت ام فهد والله لا يحرمني طلتك
|
|||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
= + = + = + مركز رفع الصور السريع = + = + = +
منتديات الهنوف النسائية - منتديات حواء - منتديات أزياء - فساتين سهرة - عروسة - أزياء سهرات - أزياء حفلات - أزياء اعراس - ملابس - غرف نوم - ديكورات - اثاث -ازياء العروس
بنات أزياء بيتية في المنزل , بيجامات , ملابس نوم , روبات , أزياء رياضية نسائية , سبورات للبيت , شنط شنط و أحذية اكسسوارات اكسوارت ساعات و اكسسوار , جلابيات حوامل
العرض العادي
